간단하게 먹을 수 있는 탈모예방에 좋은 음식 베스트10

 

 

 

 

서서히 말복을 지나 여름이 끝나고

가을이 다고 오고 있습니다.

 

가을은 특히나 탈모인들을 괴롭히는 계절입니다.

자외선과 두피 분비물은 탈모를 촉진시키는데,

여름내 고생하던 모발이 다량으로 빠지는 시기,

그 시기가 바로 가을입니다.

 

게다가 기후가 건조해지고 일교차가 심해질수록

두피의 유수분 균형이 무너지는데,

이로 인해 탈모가 유발될 수도 있습니다.

 

그래서 가을은 탈모의 계절입니다.

 

이미 시작된 탈모는 멈추지 않고 진행됩니다.

그래서 예방이 최선이고 최우선이며

있을 때 정말 잘해야 합니다.

 

특히 탈모예방을 위한

식단의 중요성을 간과할 수 없는데요

 

영양전문가들이 공통으로 추전 하는

반찬으로, 때로는 간식 대신,

 

 

 

 

이렇게 일상생활 중 쉽게 섭취할 수 있는

탈모예방에 좋은 음식 베스트 10가지를 소개합니다.

 

 

 

ㅣ베스트 1 - 물

 

겨우 물이 탈모예방을? 하고 생각하실 수도 있겠으나,

원활한 혈액순환은 만병통치의 시작입니다.

 

혈액순환이 원활하지 않으면

몸의 여러 부분이 아플 수 있는데,

두피도 여기서 예외일 수는 없습니다.

 

수분이 부족하면 두피까지

수분과 혈액이 잘 전달되지 않으며,

이는 결국 모발의 영양부족으로 이어집니다.

 

 

하루 2L 이상의 물 섭취가 중요합니다.

 

 

일일 2L 정도 물을 마시는 것이 좋은데

매일 얼마만큼 마셨는지 기억하기는 쉽지 않습니다.

 

여기서 물 마시기 기억하기 꿀팁!

일반적인 종이컵 한 컵이 120ml 이니까

대략 종이컵으로 17잔 정도를 마시면 됩니다.

 

혹은 건강관리 앱을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

예를 들어 [삼성헬스]나 [지니어트] 같은 건강관리 앱을 활용하면

하루 몇 잔의 물을 마셨는지 수시로 기록해 둘 수 있습니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 2 - 검은콩

 

단백질의 기본 구성단위인 아미노산(amino acid)과

효소단백질을 활성화시키는

비필수 아미노산중 하나인 시스테인(cysteine)은

모발을 구성하는 주요 성분인데,

 

 

검은콩은 탈모예방과 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

 

검은콩에는 이 아미노산과 시스테인이 풍부하게 함유되어

머리카락을 성장시키고 두피에 영양분을 공급하여

탈모를 방지하는 역할을 합니다.

 

특히 검은콩에는 비타민 E 성분도 풍부하게 함유되어 있는데,

혈액 흐름을 개선하고 혈액순환을 원활하게 하여 탈모를 방지합니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 3 - 달걀 계란 노른자

 

비타민B에 속하는 비오틴(바이오틴)은

모발을 구성하는데 꼭 필요한 케라틴을 생산하는 영양소인데,

 

 

계란 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

계란 노른자에는 이 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

계란 노른자에 들어있는 비오틴은

특히 모발이 굵고 튼튼하게 자라게 해 주며

흰머리를 방지해 줍니다.

 

게다가 피부, 손톱 건강에도 좋다고 하니

달걀을 꾸준히 섭취하는 것만으로도

좀 더 풍성한 모발을 가질 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 4 견과류 - 호두, 아몬드, 땅콩

 

비타민E, 셀레늄, 아연, 미네랄 등은

대표적인 탈모예방에 좋은 영양성분들입니다.

 

 

땅코에는 비오틴까지 함유되어 있습니다.

 

 

주요 효과는 모공을 단단하게 하고

모발을 강하게 만들어 주는 것으로,

 

호두, 아몬드, 땅콩에 이 성분들이

다량 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

특히 땅콩은 비오틴까지 풍부하게 함유되어 있어

모발 성장과 탈모 예방에 더욱 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 5 - 시금치

 

녹색 잎채소는 탈모예방의 선봉장인데,

그중 최고라면 역시 시금치라 할 수 있습니다.

 

특히 철분, 비타민A, 엽산, 비타민C, 베타카로틴 등이 풍부하여

모발건강을 증진시키고 두피에 수분을 공급하여

머리카락과 두피가 건조해지는 것을 예방합니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 6 - 당근

 

당근은 시금치와 함께

탈모예방의 최전선에 있는 야채입니다.

 

당근에는 강한 모발을 위한 필수 성분인

비오틴이 다량 함유되어 있습니다.

 

 

당근에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

비오틴의 하루 권장 섭취량은 30㎍/일 인데,

특히 당근 100g에는

비오틴 하루 권장 섭취량의 20%인 6㎍ 나 함유되어

있다고 합니다.

 

게다가 면역력을 강화하는 베타카로틴도 풍부하게 포함되어 있어

탈모예방에 가장 효과적인 야채중 하나로 평가됩니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 7 - 참치와 고등어 그리고 연어

 

기름진 생선은 탈모예방에 도움이 됩니다.

필수 지방산인 오메가-3와 비타민D 등이 탈모에 효과적인데,

 

 

 

 

 

특히 참치, 고등어, 연어 등에 이 성분들이 풍부하게 함유되어

모발을 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 8 - 다시마와 미역

 

비타민A, 미네랄, 식이섬유, 비타민D 등은

머리카락의 주성분으로써

손상된 머리카락을 복구하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

해조류는 위 성분들을 주로 포함하고 있는데,

특히 다시마와 미역에 풍부하게 함유되어 있어

윤기 나고 건강한 머릿결을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 9  - 아보카도

 

예전에는 접하기 쉽지 않은 과일이었지만,

요즘은 생과든 퓨레타입이든 쉽게 먹을 수 있는 과일이 된

아보카도가 베스트 9입니다.

 

 

아보카도는 모낭과 두피건강에 도움을 줍니다.

 

 

아보카도는 마그네슘, 철분, 비타민A, 비타민E, 비타민B, 칼슘 등

정말 다양한 영양소를 함유하고 있는데,

이 중 특히 비타민E를 다량 보유하고 있어

모낭과 두피 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

ㅣ베스트 10  -  탈모방지 꿀팁!

 

마지막 10번째는 탈모방지를 위한 머리 감는 법입니다.

머리 감을 때 시원하라고 손톱으로 빡빡 감는 경우가 많은데요,

이는 머리 빠짐의 지름길이 됩니다.

 

 

 

 

두피를 손톱으로 긁는 것이 아니라

손가락 끝 부분으로 가볍게 문지르며

마사지하듯 감아주는 것이 좋습니다.

 

샴푸 후 헹굴 때는

샴푸의 잔여 성분이 남지 않도록 꼼꼼히 헹궈내야 하며,

 

수건으로 머리카락을 말릴 때도 닦아내는 것보다

머리카락끼리 마찰이 없도록

톡톡 두드리는 듯 말려주는 것이 좋습니다!

 

 

 

이상 간단하게 먹을 수 있는 탈모예방에 좋은 음식 베스트 10

포스팅을 마치며,

모든 분들 풍성하고 강한 모발을 유지하시길 바랍니다!